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武汉肺炎,完全心理应对技巧!结合个人星图建议!

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武汉肺炎,完全心理应对技巧!结合个人星图建议!

本文涉及一些星座专业术语,如果不理解,可以询问周围专业人士,协助你完成自己的星图。

面对未知的病毒,我们都会产生恐惧、无助等的情绪。

“武汉肺炎恐慌现象”是对新型冠状病毒感染者、可能传播的方式、特定区域所产生的一种紧张、恐惧、焦虑情绪,以致害怕出门,害怕见人,害怕参加安全的社会活动现象。

特别现在信息时代,各种真相、谣言满天飞,打开朋友圈、微信群全是关于病毒的信息,让我们更加恐慌。

其实平时我们也会经常有一点点小小的不舒服,但是并不会太留意,但是在这个特殊时刻我们特别特别关注自己的身体健康,所以一点点不舒服也容易被我们放大和胡思乱想。

有时候我们看到网络上的症状介绍,由于心理暗示,也会有咽干咽痛、胸闷、头昏等的感觉。

这次的“武汉肺炎”来势汹汹,又变化莫测。大家新年在家,但我们都瑟瑟发抖,担心未知,也为身边的家人和好友感到担忧。

相互叮嘱要勤洗手、戴口罩、不凑热闹。

面对关乎生命的大事,我们自然会感到焦虑和恐慌——这是极自然的:危机不只影响身体,也必然会带来糟糕的情绪。但我们毕竟是不能被自己吓死。

在 “武汉肺炎” 风暴里,普通人如何调节自己的压力?

第一,照顾好自己

1.尽可能保持正常的生活作息,早点睡觉,早点起床,要保持适当的休息,尽量吃好睡好。特别是水星落在射手,狮子,还有水星火星刑克,双子座内有火星或者土星的人,容易天生肺部容易出问题,此时更加需要小心。

危机事件的发生会令人生活不规律,恐慌会让我们自乱阵脚,因此让维持规律生活,是应对危机的首要条件。特别是第六宫落入双子座,射手座,或者金星,月亮落入第六宫又被刑克的人。

2. 给自己列开心的计划,并执行它。

平日你肯定知道做什么事情会让自己开心。写出来,执行它。例如,允许自己玩游戏,我就正在下载游戏,准备下载完毕通关,写出你的感受,适当的运动,比如在家跳一下健美操,是完全没有问题的。深呼吸,抱抱你的对象或者宠物,泡泡热水澡,找出其他令你愉悦的事,与人聊天等等。推荐找到自己的月亮星座,月亮落入双子,天秤或者宝瓶的人,适合去玩有技巧的新鲜东西,月亮落入白羊,狮子,射手的人,适合去看看动作片或者动作游戏,月亮落入金牛,处女,摩羯的人,也许吃点东西是最适合你的,月亮落入天蝎,双鱼,巨蟹的人,这个时候,看看感情电影,陪心爱的人在一起是不错的选择。

第二,解决负向情绪。

1. 减少因信息过载带来的心理负担

在家里待着,尽量控制自己每天看相关信息的时间不要超过半小时,在睡前不宜过份关注肺炎的相关信息,不道听途说,关注必要的信息,减少不必要的影响,这几天说啥的都有,有说蛇传染的还有说蝙蝠还有果子狸,还有狗的,都是未经证实的谣言。三人成虎,五人成哥斯拉。 网上有谣传说武汉10万人感染,已经空城,缺乏物资,都是谣言,我就在武汉,初一还去沃尔玛买了菜,沃尔玛啥都有,物价稳定,初二我还收到快递。

2. 告诉自己你能平安度过

每个人的内心都很脆弱,没有人能够一直那么坚强,重要的是我们需要学会哄他。心理学上的这种“哄”常常被称之为“心理暗示”。因此你可以这么告诉自己:“疾病很厉害,但我可以战胜它”,“这会是我人生一段很重要的经历”,“我不能让焦虑的情绪占上风”。特别,如果你的太阳和月亮和你的土星、海王星有刑克相位的时候,你更有可能陷入到负面的情绪中,记得这个时候你更要暗示自己积极的内容。

3. 运动

运动能够帮你减少精神的紧张, 增强你的心血管机能,提高自信心,降低沮丧焦虑等。哪怕你被隔离,也可在隔离地方做做室内运动,可以很好地调整心态。

4. 看到积极的一面

面对 “新型冠状病毒肺炎” 时,可以运用如下的思考方式:

不要只往坏处看,其实很多文章也许只是在贩卖焦虑。注意每天各种资讯中,其实正面信息还是多于负面的。主动了解相关知识,同时学会判断和筛选信息来源。疫情从发生到蔓延开来,网上各种信息不断,学会判断和筛选信息来源,是减少恐惧和焦虑的有效办法。谣言止于智者,在看到非官方的信息时,要学会自我判断,同时学习一定的专业知识,增加自己的知识储备,提高判断信息真伪的能力。出门戴口罩,回家就洗手,不去人多处,取缔吃野味。早发现、早隔离、早诊断、早治疗。

多回忆以前遇到危机时你是如何面对的。重新肯定自己应对危机的能力。

以合理的态度看待问题,用更广阔的角度了解问题对你的影响,问题也许会给你会带来短暂的影响,但长远而言事情最终能改善,会成为过去。

保持对未来的希望,即使在危急时期,也不要忽略在我们身边的美好人和事物。

同理,当你很担心自己和家人将会受到感染,感到很大的心理压力,也建议你继续正向思维:

即使不能肯定将来会怎样,但今天,这一刻我仍然拥有健康,我可以继续努力保持健康和生活。

我也可以打个电话提醒我的亲人,让他们也保持个人和家庭卫生,戴口罩,以及认真洗手和消毒。

我可以加倍留意自己和家人的身心健康,让自己有开心的时间。

即使我真的生病,也会有很多人陪伴我一起面对疾病。

如果你或周围的人有下列的情绪或状况,并持续超过1周以上,请尽快就医或寻找专业在线心理咨询师求助。

1. 恐惧,强烈的不安全感觉

2. 对自己或是其他任何人失去信心

3. 丧失自尊、感觉羞耻、痛恨自己

4. 感觉空虚无助

5. 感受变得迟钝及麻木

6. 变得退缩或孤立

7. 睡眠状况恶化

如果你被隔离,应该如何调适自己?

「隔离」对普通人而言并不常见。面对一个陌生而且不确定的环境,我们常因为无法选择环境,产生不满情绪,又因空间封闭,孤立无援的恐惧感容易扩大。比如现在很多城市已经选择进行封城,隔离。

它并不可怕,我们只是需要学习如何面对「隔离」。

隔离期间,可能出现哪些不利的情绪?

1. 突然被限制人身自由,可能会造成暂时的慌张、不知所措。这是很自然的,不必过分强求自己保持镇定。压抑情绪,反而会影响你的抗压能力;

2. 可能会出现抱怨、愤怒的情绪。这时候,你最好给自己找一个适当的发泄渠道,比如:打电话给亲人朋友倾诉;

3. 感到沮丧、孤独、被抛弃。可以找到有同样情况的朋友,相互鼓励、倾诉、增强信心;

4. 焦虑感来临。如果你有信仰,那么选择信仰,或者其他可以转移你注意力的方式,帮助焦虑消退。

被隔离期间,“患得患失”怎么办?

1. 面对一个不明朗与不确定的处境,各种的担心和忧虑也会出现。“患得患失”的念头而来——比如,我无法工作怎么办?要是真的感染了病毒怎么办?此时要尽量转移注意力,不要让这些念头持续发展;

2. 如果你无法完全打消这些念头,不必强求,可以去做其它的事,要让自己“动”起来;

3. 不要总是坐着或躺着,让这些“患得患失”的念头始终围绕在心里。

隔离期间,如何抗压?

给自己做一份规律的作息时间表,以及尽可能把生活品质维持在一个水平:有工作时间、休息时间、娱乐时间、运动时间、吃饭时间等等,每日按照计划做。稳定感对于应对未知感非常重要。

隔离期间,如何稳定自己的心理状态 ?

1. 保持对他人的关心。即使在隔离在家,你也依然可能帮助别人,能够找到帮助其他人的办法;

2. 保持与外界的沟通。不管是与其他人倾诉,还是记录自己拍个视频啥的,都会很有帮助;

3. 理性获取权威来源的内、外部资讯,避免不必要的恐慌。另一方面,谣言和耸人听闻的消息都是信心的隐形杀手,要提高警惕。

如何适应自己的新身份:「被隔离者」

就像新生入学一样,刚开始你需要花点时间熟悉下,新的身份有哪些规范、权利和义务。当你完全驾轻就熟,一些不舒服的感觉也会渐渐淡去;

对于没有被隔离的邻居或同事们,也需要给他们一点时间适应,短暂的异样眼光或人际距离感的变化是避免不了的,但你不必把别人的无知转变成伤害自尊的工具。

如果家人遭受隔离,我该怎么帮忙调适?

1. 当你的家人出现疑似症状,需要隔离时,你可能会因为觉得帮不上忙而感到焦虑。但你们是可以打电话的,你可以通过电话里鼓励他们,倾听他们的感受,让他们减少孤单的感觉,但不要对他们的情绪反应太多判断或过度解读;

2. 你也可以分享自己最近的心情,但不要只顾表达自己的情绪与不满——要记得电话那头的亲友处在更不自由的情况下,需要更多支持和关注;

3. 你需要关注被隔离亲友的物质需求,除了食品、衣物等基本生理需求,也要提供书、音乐或电影等文艺材料,关注他们的精神需求;

4. 如果你自己本身的情绪已经不太好,记得先关注自己的需求,比如找一个值得信赖的朋友谈谈,宣泄自己的压力,然后你才能去支持被隔离的亲友;

5. 对他们始终保持一种“适度”的关心。对他们的需求保持敏感,做到适时关切他们,但不要太夸张、也不要让他们觉得自己被忘记了。有时候,他们会出于好意掩饰、压抑一些负面情绪,但这种方式会让他们觉得更孤单。所以,你需要在接触他们的时候保持敏感,或者直接一点,问问他们的心情。如果感觉到了不寻常的情况,要及时联系医护人员或卫生主管单位。

如果自己或家人罹患疑似“新型病毒肺炎”症状,你该怎么做?

1. 戴口罩,做好防护,立即到附近求医,武汉现在可以直接拨打社区电话,尽可能不要搭乘大众运输工具。到达医院后,遵从医嘱,配合检测、治疗;

2. 在就医前,应该通知你的相关单位(包括学校、公司、相关的亲朋和好友、近期曾接触的人),为将来可能的住院、隔离、排查等措施做好准备;

3. 自我情绪管理相当重要,一定要保持冷静。如果你觉察到焦虑、恐惧、担心的情绪强烈,且自己无法一时消除,一定要及时找到专业的心理咨询师协助,稳定情绪、冷静处理自己所面临危机。同时,不要胡思乱想、尽力做好各种准备,心态上要维持正面思考。

如果你的邻居疑似罹患“新型病毒肺炎”,你可以做什么?

1. 首先冷静下来,回忆自己或家人近期是否邻居有过接触或接近。如果有,请先进行自我的隔离、观察,并做好相关生活事项的准备。记住此时任何的情绪及烦恼,对你都是没有好处的。

2. 如果你没有和邻居接触过,但可能你周边的人可能接触过病患,你可以提醒他们,此次新型肺炎病毒的传染和变异情况,我们还未完全把控清楚,最近(至少14天)就不要有任何往来了——但态度要保持尊重、鼓励,避免人际冲突与摩擦。

3. 通知相关社区、单位、公司或学校,进行环境的消毒和相应的防疫措施。冷静、关怀、鼓励是避免伤害的好办法。

疫情对于那些已有情绪困扰的人,是否会造成影响呢?

精神分裂症:妄想型精神分裂症患者可能会出现疫情的相关妄想症状,如:认为恐怖份子在空气中散发病毒、食物中有病毒污染,或对手要用病毒害他,等等。

抑郁症:(此外,太阳,月亮土星,海王星负面相位的人也需要注意)原本他们就较悲观、什么事都不想做;现在更会觉得活着艰难,确实是多灾多难,连呼吸都会得病,心情很容易更加低落,觉得无望无助、容易哭泣,抑郁症状加重,甚至可能出现自杀意念。

躁郁症:(此外,火星落陷,及负面相位的人需要注意)可能觉得自己身体很好,不需带口罩,情绪易受影响,而且较暴躁,较容易和其他人冲突、争执,也有可能未经仔细评估,主动想帮忙做防疫工作,使自己暴露于被感染的风险中。

恐慌症:原本到人多的地方就容易恐慌发作而不敢出门,现在可能因担心被感染更不敢出门,或出门后觉得压力大、心情紧张,易增加恐慌发作。

社交恐惧症:(土星落入十一宫,且落陷)原本就害怕跟人交往,可能会因为传染病疫情,更逃避社交,躲在家里。

强迫症:(处女座比较严重)许多患者原来的症状就包括怕脏,常常要洗手洗很久;现在可能碰到什么东西就害怕有病毒而洗得更频繁更久,以致造成双手脱皮;严重者连家门都不敢出,反复检查、清洁家中物品,不敢跟人说话。

创伤后压力症候:过去受到重大创伤(如经历过512地震、SARS)的患者,容易受到 “新型冠状病毒肺炎” 事件影响,再度产生强烈的害怕感觉、无助或惊慌,甚至不断想到过去的灾难而无法集中注意力,造成失眠等困惑。

广泛性焦虑症:(土星落入第一宫附近的人,包括十二宫)这类患者容易因疫情导致的心理压力,而引起焦虑症状复发,常会出现不安、肌肉紧张、注意力不集中、或失眠,心理会不断担心新型冠状病毒能会影响到自己。

身体型疾患或虑病症:(海王星在第六宫的人,第六宫在)原本就觉得身体有很多病痛,找不到原因;可能会因一点感冒或有点咳嗽,担心是否染上 “新型冠状病毒肺炎”,但对去医院又有犹豫而更增焦虑不安。

性功能障碍:原本因心理因素造成性欲降低或无法达到高潮者;现又加上担心对方携带病原体,心理负荷更大,性生活可能会更加困难。

失眠症:白天过多的资讯导致焦虑,可能延续到晚上,造成晚上的入睡困难。

之所以专门提及这个群体,是因为他们原本就对外在压力或事件较敏感。在 “新型冠状病毒肺炎” 的信息影响下,可能症状更因而恶化。家属应对他们的病情多加关心,而患者也需多学习调适方法,若能及早注意处理,可以让疫情对患者的冲击减少。不然,如果此次疫情持续扩大,有可能会使患者不敢出门就医,而让病情恶化。这将对个人、家庭或社会带来令人难过的影响。

以上。

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